El running, o el correr, es una de las formas más económicas y satisfactorias de iniciarse en la práctica del deporte. Últimamente el running se ha convertido en una de las actividades físicas que más personas practican en nuestro país. Realmente sólo hacen falta unas zapatillas deportivas para arrancar, a partir de ahí todo lo demás es un añadido. Hoy desde Canal Diabetes queremos ofreceros una serie de consejos para iniciarte en la práctica de este deporte tan beneficioso y reconfortante. Nosotros lo practicamos y te animamos a que lo pruebes.

1- TENLO TODO PREPARADO
Todo el material, las cosas que necesitas para salir a correr (mallas, camisetas, zapatillas y demás) debes tenerlas preparadas y a mano. Eso evitará que tengas que rebuscar entre la ropa, y no demorar ese interés en salir a correr o que la duda te asalte y te quedes en casa. Guarda todo tu material de running en un baúl, un cajón o un sitio donde esté todo junto y puedas localizarlo rápidamente, evitarás dar paseos por tu casa abriendo cajas o mirando en armarios. Un tiempo que ganas para salir a la calle a correr.

2- ELECCION DE ZAPATILLAS
No es obligatorio pero si muy recomendable que antes de iniciarte en el running, compres unas buenas zapatillas para evitar lesiones. Hay muchas tiendas especializadas donde analizan tu pisada, y te recomiendan unas zapatillas específicas para tu tipo de pisada.

3- MARCA TU CALENDARIO
Si no tienes la posibilidad de contar con la colaboración de un entrenador cualificado, lo que te recomiendo es que salgas 3-4 veces a la semana, en días alternos. Márcalo en tu calendario, eso te servirá para obligarte y organizarte tu tiempo de mejor manera.

4- ESTIRAMIENTOS
Una parte fundamental en el running es el trabajo previo que se realiza y al que se le da poca importancia habitualmente. Un buen calentamiento es la base perfecta para evitar lesiones, y que adaptes tu organismo al esfuerzo que posteriormente vas a realizar. El calentamiento tiene unos efectos beneficiosos sobre el organismo;

Mejora el riego sanguíneo (la sangre que transporta el oxígeno y los nutrientes llega muy bien al músculo)
Aumenta la temperatura corporal
Mejora la coordinación neuromuscular (entre el nervio que envía la orden para que se contraiga el músculo)
Aumenta la eficacia cardíaca (el corazón bombea más cantidad de sangre y de una forma muy eficaz)
Aumenta la eficacia respiratoria (se respira más y mejor)
Pone en alerta el sistema nervioso
Disminuye la viscosidad del líquido sinovial (el “aceite” de las articulaciones)

5- BEBE MUCHA AGUA

Bebe suficiente agua. Es imprescindible mantener tu organismo bien hidratado. Tu cuerpo disfrutará del esfuerzo y se recuperará con mayor rapidez.

6- HAZ CASO A TU CUERPO
El cuerpo es una máquina perfecta, en el momento en el que te pida descanso, dáselo. No te obsesiones con el hecho de que correr todos los días es necesario. El cuerpo necesita descanso, los días en los que no haces deporte tu cuerpo se regenera. A esto se le llama “entrenamiento invisible”

7- OIR MÚSICA
Es cierto que para muchos el hecho de salir a correr es un suplicio, porque se aburren. Te recomiendo que te hagas una lista de música que te motive, durante esos minutos en los que te apetecería tumbarte en el sofá y pasar de sudar. La música puede venirte bien para distraerte y no tener que pensar en esas cosas.

10 consejos para iniciarte en el running

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8- MODO DESCONEXIÓN
Haz que un día cada cierto tiempo sea, simplemente, para correr sin más complicaciones. No te preocupes de distancias, tiempo ni ritmos, desconecta tu cerebro y corre como te apetezca.

9- SIGUE UN PLAN
Como hemos comentado anteriormente es necesario tener un plan. Si no tienes la posibilidad de contratar a un entrenador o ser parte integrante de un club de runners, lo mejor que debes hacer es que algún profesional te aconseje. Eso te ayudará a conseguir tus objetivos de forma correcta y sin poner en peligro tu organismo.

10- DISFRUTA!!
¿Pero qué tiene el running que engancha a quien lo prueba? La carrera provoca bienestar, una mejora del ánimo y el humor. Es más, para algunos la sensación roza la euforia. Correr exige un ejercicio físico intenso que, a su vez, provoca que el cuerpo libere una cantidad mayor de endorfinas. Estas proteínas actúan como neurotransmisores del placer y su acción no sólo es ayudar a soportar el desafío físico de la carrera. Estas proteínas al cerebro provocan una sensación cercana a la felicidad.

Así que como lo queremos es que seáis muy felices, buen running!!!