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Alimentos con magnesio

Alimentos con magensio necesarios en una dieta

3 de marzo de 2014 • ALIMENTACI脫N

Introducir alimentos con magnesio en nuestra dieta puede ser una de las mejores apuestas para prevenir la aparici贸n de diabetes tipo 2 o simplemente para manter a raya nuestra diabetes. Seg煤n un nuevo estudio publicado este mes en la revista Diabetes Care, los adultos que comen alimentos con magnesio tienen la mitad de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

El estudio publicado en Diabetes Care sigui贸 a m谩s de 2.500 adultos, con un promedio de edad de 54 a帽os y durante siete a帽os. El magnesio es necesario para la acci贸n adecuada de insulina, muy poco puede causar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2. Excelentes fuentes de este mineral son las legumbres, frutos secos, verduras de hoja verde, el flet谩n y el yogur.

A continuaci贸n repasamos algunos alimentos con magnesio necesarios en una dieta sana y que pueda prevenir de la aparici贸n de una diabetes tipo 2.

Frutos secos:

Alimentos con magnesio por ejemplo son los frutos secos. Entre las personas con prediabetes, comer una dieta rica en almendras se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina y disminuir el colesterol LDL (colesterol malo). Entre las personas con niveles normales de az煤car, el consumo regular de nueces est谩 vinculado con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del coraz贸n. En ambos casos los frutos secos tienen una buena fuente de nutrientes cardioprotectores incluyendo grasas insaturadas, fibra, 谩cido f贸lico, vitamina E y potasio.

Legumbres:

Cuando se trata de legumbres, los frijoles negros son una fuente superior de magnesio, pero tambi茅n los garbanzos, las lentejas, las alubias, la soja o el tofu.

Verduras:

Comer m谩s verduras de hoja verde – 1,3 porciones diarias frente a s贸lo el uno por semana – se asocia con un menor riesgo de diabetes (1 porci贸n = 1/2 taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras crudas). Los antioxidantes y magnesio en verduras de hoja verde se cree que son responsables de sus efectos protectores.Las espinacas, las acelga, la col rizada, las coles de bruselas, hojas de remolacha, hojas de diente de le贸n, grelos, r煤cula o lechuga romana son algunos ejemplos.

Alimentos con magnesio

Alimentos con magnesio

Pescados:

Los pescados ya de por si son muy recomendables por su alto contenido en omega-3, que sin duda ejerce un paepl protector en un caso de prediabetes. Adem谩s del salm贸n, la trucha, las sardinas, el arenque, las anchoas, la caballa.

Caf茅:

Beber de 3 a 4 tazas de caf茅 (cafe铆na y descafeinado) al d铆a se relaciona con un menor riesgo de 25 por ciento de la diabetes tipo 2. Beneficios de caf茅 puede ser debido al 谩cido clorog茅nico, un antioxidante que amortigua la inflamaci贸n, reduce la absorci贸n de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina. El caf茅 es tambi茅n una fuente de magnesio.

Fuente imagen:聽http://www.freedigitalphotos.net/

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One Response to Alimentos con magensio necesarios en una dieta

  1. Los frutos secos son los ganadores en cuanto a beneficios, siempre con medida. Saludos!

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